O Poder de um Curso ou Programa de Mindfulness
- Effects Digital Marketing
- 4 de jan.
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O programa de 8 semanas de mindfulness é uma estrutura organizada que visa proporcionar uma introdução abrangente às práticas de atenção plena (mindfulness) e seus benefícios para a saúde física e mental. Existem vários programas baseados em protocolos internacionais, como o programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), criado por Jon Kabat-Zinn na Universidade de Massachusetts e outros como MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), entre outros.
E afinal, o que é mindfulness?
Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de estar totalmente presente no momento atual, com atenção e consciência. Em termos simples, significa perceber o que está acontecendo agora, sem se distrair com o passado ou o futuro, e sem julgar ou reagir automaticamente aos pensamentos ou emoções que surgem.
De forma prática, imagine que você está comendo uma maçã. Ao praticar mindfulness, você realmente foca no ato de comer, percebendo as sensações da maçã na sua boca — o sabor, a textura, o cheiro, até o som da mordida. Você não está pensando sobre o que aconteceu ontem ou sobre o que tem que fazer depois. Você simplesmente está lá, totalmente presente, experienciando aquele momento com plena atenção.
Agora, digamos que, enquanto come, um pensamento surge, como "Eu deveria estar fazendo mais coisas". Na prática de mindfulness, você percebe esse pensamento sem se envolver com ele ou julgar. Você simplesmente o observa e volta sua atenção para o que está fazendo, no caso, saboreando a maçã.
O Que É um Programa de 8 Semanas de Mindfulness?
Um programa de 8 semanas de mindfulness normalmente envolve sessões semanais de 2 a 2,5 horas, com um total de 8 encontros, além de práticas diárias em casa. O objetivo principal do programa é ensinar aos participantes como incorporar a prática de mindfulness em sua vida cotidiana para reduzir o estresse, melhorar a saúde mental, aumentar o bem-estar e desenvolver uma maior capacidade de lidar com as dificuldades da vida.
Como funciona o Programa de Mindfulness ALVo?
Você pode realizar o Programa On-line ou Presencialmente. São 8 encontros AO VIVO com duração de 2h, cada sessão, onde os ensinamentos são repassados pela instrutora certificada em mindfulness: Val Cristina. Cada encontro possui um tema a ser trabalhado, como na primeira sessão que é: Saindo do Piloto automático. Partimos de uma dinâmica simples, porém muito eficiente para distinguir o funcionamento da mente automática para a mente presente, e desde já na prática, o aluno compreende os mecanismos mentais do automatismo cotidiano e como podemos alterar esse padrão com práticas simples e fáceis de serem realizadas. Os conceitos são trabalhados através de técnicas psicoeducativas e das meditações chamadas formais, como na sessão 1, em que utilizamos da prática meditativa do escaneamento corporal, para treinarmos o retorno da atenção quando nos distraímos. E ao final da sessão retiramos dúvidas e repassamos a meditação formal da semana. Ou seja, o aluno treina todos os dias as meditações para que possa obter os resultados efetivos do programa. Cada meditação treinada faz parte de um aprendizado em que trabalhamos estruturadas neurofisiológicas responsáveis pela não reatividade, autorregulação, sustentação da atenção, dentre outras, fazendo com que no final das 8 semanas, os resultados sejam alcançados. Por isso é comprovado cientificamente.
Além de ter acesso às meditações da semana, também acessa nossa plataforma digital com apostilas e vídeos extras para reforço do que foi aprendido durante a semana, tudo isso com o intuito de te oferecer a melhor experiência com mindfulness. E claro nosso apoio diário, através do grupo do whatsapp.
E tem mais, no caso do Programa ALVo, oferecemos aulas extras da nossa Comunidade para auxiliar nos treinos com encontros semanais com tópicos de mindfulness, treino meditativo e esse apoio foi decisivo para que os alunos pudessem ter resultados tão surpreendentes. Já que trabalhamos há um aumento de horas de treinamento e incremento de mais aprendizados extras.
Consigo ao final, utilizar os conhecimentos na minha profissão?
O intuito do curso é que consiga primeiramente aplicar em você mesmo e é claro que vai otimizar e muito seus resultados no trabalho. Mas já consegue iniciar mudanças no meio em que está e até mesmo no trabalho, como uma dentista que realizou o curso e aplica o escaneamento em alguns pacientes. E para quem deseja se tornar um profissional ou aprofundar nos conhecimentos indicamos participar da nossa Formação para Instrutor de Mindfulness, clique aqui e saiba mais!
Estrutura do Programa de 8 Semanas ALVo
Semana 1: Saindo do piloto automático
Apresentação do conceito de mindfulness: atenção plena no momento presente, sem julgamento.
Introdução à prática do escaneamento corporal.
Como a mente tende a divagar e como trazê-la de volta ao momento presente.
Semana 2: Superar desafios e realizar mudanças
Entrar em contato com os desafios cotidianos, zonas de aprendizagem, estresse e ansiedade.
Prática da respiração consciente (clique aqui e escute essa meditação). para cultivar a percepção das sensações no ato de respirar.
Reflexão sobre como as nossas dificuldades em realizar mudanças.
Semana 3: Entender os caminhos da mente e movimentos
Entender melhor como manejar os pensamentos, como fazer pausas para romper automatismos.
Como a atenção plena não é estática e pode ser realizada também com movimentos
Técnicas de caminhada meditativa e movimentos conscientes.
Semana 4: Controlar pensamentos e foco
Exploração da natureza da mente (distratores, pensamentos automáticos, reatividade
Prática de observação de pensamentos sem reatividade, cultivando a aceitação. Neurofisiologia da atenção.
Técnicas de foco, pensamentos.
Semana 5: Equilibrar emoções
Aceitação de experiências desconfortáveis, sem tentar mudar ou evitar.
Introdução à inteligência emocional através de sistema de autorregulação.
Lidar com os desafios sem se afetar tanto com a técnica rain.
Semana 6: Eu estruturado
Sistema fisiológico de autocuidado, romper crenças limitantes de autossabotagem. Autocompaixão nos momentos difíceis. Desenvolver hábitos de cura diário.
Práticas de autocuidado, autocompaixão
Semana 7: Interrelações Pessoais
Exploração de como responder ao estresse de maneira mais consciente e eficaz ao lidar com as pessoas. Compaixão, qualidades do coração nas relações.
Práticas para melhorar a resiliência emocional e aumentar a percepção da impermanência das experiências, desapego. Prática da bondade amorosa.
Semana 8: Consciência infinita
Reflexão sobre a jornada das 8 semanas e os aprendizados.
Planejamento de como continuar a prática de mindfulness após o curso.
Discussão sobre como levar os princípios de mindfulness para a vida cotidiana a longo prazo.
Benefícios de um Programa de 8 Semanas de Mindfulness
Os benefícios de participar de um programa de 8 semanas de mindfulness são amplamente documentados por pesquisas científicas e clínicas. Aqui estão alguns dos principais benefícios:
1. Redução do Estresse
Mindfulness é especialmente eficaz para reduzir o estresse. Ao aprender a responder ao estresse com mais calma e presença, as pessoas podem experimentar uma redução significativa da tensão e ansiedade. A prática de mindfulness permite que as pessoas se distanciem das reações automáticas e impulsivas que muitas vezes alimentam o estresse.
2. Melhora na Saúde Mental
Redução da Ansiedade e Depressão: A prática regular de mindfulness tem sido associada a uma diminuição significativa nos sintomas de ansiedade e depressão. A capacidade de observar os pensamentos e emoções sem julgamento ajuda a quebrar padrões de pensamento negativo. Clique aqui e acesse pesquisa científica
3. Aumento do Bem-Estar Geral
A prática de mindfulness promove uma sensação de bem-estar ao ajudar as pessoas a se conectarem com o momento presente e a desenvolverem uma visão mais positiva e equilibrada da vida.
4. Desenvolvimento da Inteligência Emocional
Mindfulness aumenta a inteligência emocional, ou seja, a capacidade de perceber, compreender e gerenciar as próprias emoções e as dos outros. Isso resulta em melhoria nos relacionamentos interpessoais e na resolução de conflitos.
5. Atenção Plena e Melhoria do Foco
Mindfulness melhora a atenção e a concentração, ajudando as pessoas a se tornarem mais produtivas e presentes em suas atividades diárias. Isso pode ser especialmente útil em ambientes de trabalho ou estudo.
6. Redução de Sintomas Físicos
Mindfulness também tem sido eficaz no alívio de sintomas de doenças crônicas, como dor crônica, insônia, hipertensão e distúrbios digestivos. Ao promover uma resposta de relaxamento e reduzir a ativação do sistema nervoso simpático (responsável pela resposta de luta ou fuga), a prática ajuda a reduzir o impacto físico do estresse.
7. Melhora na Qualidade do Sono
Mindfulness pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzindo a ruminação mental e o estresse que interferem no sono. A prática de mindfulness permite um relaxamento profundo que favorece o descanso adequado.
Mudanças Esperadas ao Longo do Programa
Ao longo das 8 semanas de prática, os participantes começam a notar mudanças tanto no nível mental quanto emocional. Algumas das principais mudanças incluem:
1. Maior Consciência e Presença
Os participantes desenvolvem uma maior consciência do momento presente, o que os ajuda a se sentirem mais conectados com a experiência de vida cotidiana. Há uma diminuição da automação dos comportamentos e reações, permitindo uma maior intencionalidade nas ações.
2. Redução da Reatividade Emocional
Ao aprender a observar os pensamentos e emoções sem se envolver com eles, os participantes tornam-se menos reativos. Isso pode levar a um aumento da equanimidade (serenidade diante das adversidades).
3. Capacidade de Aceitar e Lidar com Desafios
Com a prática de mindfulness, os participantes aprendem a aceitar a impermanência e a lidar com situações difíceis de maneira mais calma e centrada. Eles começam a perceber que podem controlar a resposta ao sofrimento e lidar com emoções difíceis de maneira mais saudável.
4. Maior Autoaceitação e Compaixão
O programa de 8 semanas também promove o cultivo da autocompaixão e da aceitação. Os participantes aprendem a tratar a si mesmos com mais gentileza e compreensão, especialmente em momentos de dificuldade.
5. Mudança na Relação com o Estresse
Os participantes começam a perceber o estresse de maneira diferente, com mais distanciamento e capacidade de escolher respostas mais adaptativas. Ao invés de se sentirem sobrecarregados, eles se tornam mais resilientes.
Conclusão
Um programa de 8 semanas de mindfulness oferece uma experiência profunda e transformadora, com benefícios comprovados para a saúde física, mental e emocional. Ele ajuda os participantes a desenvolverem maior atenção plena, autocompaixão e resiliência emocional, ao mesmo tempo em que ensina ferramentas práticas para lidar com o estresse e as dificuldades da vida cotidiana. Ao final do programa, muitos participantes sentem-se mais equilibrados, focados e em paz consigo mesmos e com os outros.
E o diferencial do Programa ALVo é que mesmo finalizando o programa você continua os treinos na Comunidade ou se desejar, pode se especializar com nossa formação para instrutores!
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