Saindo do automatismo

Se eu te falar que metade do tempo, você está inconsciente, sem notar o que você está fazendo, soaria estranho para você? Já foi dirigindo para o trabalho e de repente você foi parar em outro lugar?

Você sabia que pesquisas apontam que em média ficamos *47% do tempo vivendo no modo “Piloto Automático”? E o que isso quer dizer? Imagine que o tempo em que você não está dormindo, ou seja, digamos que você durma 8hs por dia, então nas 16hs em que você fica acordado, somente em metade desse tempo é que você realmente está consciente do que acontece em sua vida. E mais, quando a nossa mente vagueia, ficamos mais vulneráveis ao estresse ansiedade e depressão.

Se puder parar agora e lembrar tudo o que você realizou no seu dia, você pode observar que fazemos muitas coisas sem prestar atenção ao que está sendo feito, simplesmente estamos no modo fazer, no modo piloto automático. Passamos o dia correndo de um lado para o outro e isso nos desconecta da nossa própria vida e isso é que é viver no modo “piloto automático”. E essa falta de conexão com a vida e com o que vivemos pode ser danosa emocionalmente, fazendo com que nós não estejamos realmente vivendo aquilo que gostaríamos de viver e em total desconexão com nossos valores, corpo e a vida num contexto mais amplo.

Mindfulness é de grande benefício para ajudar a sair desse modo tão automático que vivemos, não é que esse modo automático é de todo ruim, nos auxilia também nas rotinas do cotidiano, mas é bom ter mais presença e clareza para fazer novas escolhas.

Parece mágica, mas não é, literalmente é treino. A meditação mindfulness trabalha a não reatividade quando você realiza meditações que ativam certas partes do cérebro que normalmente não ativamos tanto no nosso cotidiano de vida e a não reatividade, traz abertura ao novo e possibilidade de reorientar nossas ações, criamos oportunidades de ver a mesma situações sob novos ângulos e poder tomar decisões mais acertadas!

O automatismo cotidiano refere-se à realização de tarefas e atividades diárias sem plena consciência ou atenção. É quando você realiza ações de forma mecânica, sem realmente perceber o que está fazendo ou como está se sentindo. Isso pode ocorrer em atividades simples, como escovar os dentes, dirigir para o trabalho ou responder a e-mails. O automatismo pode levar à sensação de que o tempo passa rapidamente e à falta de conexão com o presente.

Como Mindfulness Pode Ajudar a Sair do Automatismo

Mindfulness é a prática de estar plenamente presente no momento atual, com uma atitude de aceitação e curiosidade. Aqui estão algumas maneiras de como o mindfulness pode ajudar a romper com o automatismo:

• Desenvolvimento da Consciência: Mindfulness ensina a prestar atenção às sensações, pensamentos e emoções no momento presente. Isso ajuda a perceber quando estamos agindo no piloto automático e a trazer a consciência de volta ao presente.

• Quebra de Padrões Habituales: A prática de mindfulness nos permite observar nossos padrões de comportamento e pensar criticamente sobre nossas ações. Isso ajuda a interromper ciclos automáticos e a escolher respostas mais conscientes.

• Aumento da Conexão com o Presente: Mindfulness promove uma conexão mais profunda com o momento presente, ajudando a sentir mais claramente o que estamos experimentando e a apreciar as pequenas coisas da vida.

  
  

Benefícios de Trazer Mais Consciência ao Momento Presente

• Redução do Estresse: Estar mais consciente do momento presente pode ajudar a reduzir o estresse, pois permite que você responda a situações de maneira mais calma e ponderada, em vez de reagir automaticamente.

• Melhoria da Qualidade das Interações: Ao estar presente, você se torna um ouvinte mais atento e um comunicador mais eficaz, melhorando a qualidade das suas interações pessoais e profissionais.

• Aumento da Satisfação e Bem-Estar: A consciência do momento presente ajuda a apreciar melhor as experiências diárias e a encontrar satisfação nas pequenas coisas, contribuindo para um maior bem-estar geral.

• Desenvolvimento da Autoconsciência: A prática de mindfulness aumenta a autoconsciência, permitindo que você reconheça e entenda melhor seus padrões de pensamento e comportamento.

  
  

4. Como Notar que Estamos no Piloto Automático

Para sair do automatismo, é fundamental aprender a reconhecer quando estamos operando no piloto automático. Aqui estão algumas dicas para identificar esse estado:

• Sensação de Desconexão: Se você sente que está passando por uma atividade sem realmente se conectar com ela, pode estar no piloto automático.

• Falta de Memória ou Clareza: Se você não consegue se lembrar claramente de como chegou a um determinado lugar ou como passou o tempo, isso pode ser um sinal de automatismo.

• Reações Automáticas: Quando você responde a situações de maneira habitual e sem pensar, é provável que esteja agindo no piloto automático.

  
  

Estratégias para Trazer Mais Consciência ao Momento Presente

• Pratique a Atenção Plena: Dedique alguns minutos do seu dia para práticas de mindfulness, como meditações curtas ou exercícios de respiração. Essas práticas ajudam a treinar a mente para estar mais presente.

• Use Gatilhos de Consciência: Escolha momentos específicos do dia como "gatilhos" para parar e verificar se você está presente. Por exemplo, quando você entra em uma sala ou antes de iniciar uma nova tarefa, faça uma pausa para respirar e observar o momento.

• Engaje-se em Atividades Mindful: Realize atividades com total atenção, como comer lentamente e saborear cada mordida, ou praticar caminhadas conscientes, prestando atenção às sensações físicas e ao ambiente ao seu redor.

• Faça Pausas Regulares: Ao longo do dia, faça pausas curtas para se reconectar com o presente. Essas pausas podem ser usadas para respirar profundamente, alongar-se ou simplesmente observar o ambiente.

• Jornal de Mindfulness: Mantenha um diário para refletir sobre suas experiências e sentimentos ao longo do dia. Escrever sobre suas observações ajuda a aumentar a consciência e a entender melhor seus padrões automáticos.

  
  

Conclusão

Sair do automatismo cotidiano e trazer mais consciência ao momento presente é um caminho para uma vida mais plena e conectada. Mindfulness oferece ferramentas eficazes para interromper padrões automáticos e aumentar a percepção do que realmente importa. Ao incorporar práticas de mindfulness em sua rotina, você pode reduzir o estresse, melhorar suas interações e encontrar maior satisfação nas experiências diárias. Comece hoje a praticar a atenção plena e descubra como viver de forma mais consciente e significativa. E para aprender mais sobre como podemos nos manter mais no presente, sugiro acessar o curso de mindfulness inicial gravado mais aulas ao vivo, clique aqui e saiba mais!

Por Val Cristina – Medita Mindfulness